网信登录中心_网信登录中心官网_改善睡眠的好食物:全麦食品、椰子汁

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  一觉睡到天亮是多数人你可以的睡眠状态,但现实生活中所以人长期受到失眠的困扰。想拥有优质睡眠离不开食物的帮忙。近日,英国《每日邮报》刊出多位营养专家推荐的助眠好食物。

  全麦食品。英国营养专家卡桑德拉·巴恩斯博士表示,全麦食品等饱含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量,进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或有多少黑麦面包有益睡眠,但高糖食物会扰乱睡眠。

  南瓜籽。英国著名营养专家玛丽莲·格伦维尔博士表示,镁利于肌肉放松,利于大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。南瓜籽饱含镁元素,因此 每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外,绿叶菜和豆类食物也饱含镁。

  椰子汁。巴恩斯博士表示,纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。哪有多少矿物质有的是益保持人体体液平衡,保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易意味夜间腿抽筋,进而破坏正常的睡眠节律。

  樱桃。巴恩斯博士表示,研究发现,仅一杯樱桃汁饱含有的褪黑素,就足以“诱发”健康睡眠反应,提高睡眠质量。

  牡蛎。格伦维尔博士表示,一个劲吃饱含微量元素锌的食物有益改善睡眠,已经锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。类似食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

  鸡肉。鸡肉饱含有色氨酸,有益改善睡眠。此外,鸡肉也是锌和维生素cB6的良好来源,而某些种营养素有的是助人体产生褪黑素。必须提醒的是,晚餐吃不多鸡肉会摄入不多蛋白质,反会意味入睡困难。▲ (陈 希)